Painojen kolinaa ja suopuron solinaa

Lakjärven laavusta jonkun teinin raapustus. Raapustus tai ei, sisältänee kaiken oleellisen.

Tässäpä treeni 20-24.4. sekä parit kuvat niin treeneistä kuin eilisestä vaelluksesta Carbonara-tiimin kera. Polvi vielä vähän kenkkuilee tietyissä asennoissa, vaikka kyykkyä ym. päästy jo tekemäänkin. Mutta toivo elää, että su ollaan kisaamassa Helsingissä, vielä en ainakaan peru osallistumista.

20.4.

Aamujumppa 40 min. Huitomista, heilumista, venyttelyä ja 400 lihaskuntoliikehdintää

21.4.

Kahden puntin päivä. Olin isosiskon herkkupatojen ääreen menossa, niin piti koettaa kompensoida. Koska lajitreeniä ei oikein voi polvella vielä tehdä, tein punttia kahdesti. En hirveän kovaa, mutta kumminkin ihan treeniksi sanottavat keikat molemmat. Yläkroppaa aamusella ja alakroppaa illasta. Välillä keskivartalo täyteen pääsiäisherkkuja.

Aamupuntti:
jumppa 10min.

Heilautus ja vatsat 2x20, polvijumppaa

Rive+ylöstyöntö 10x2x80kg, tasaminuutein aina yksi 2 toiston sarja. Viimeiset jo painoivat.

Solttupenkki 5x5-20x20-120

Vastaoteleuat 3x5x0-10kg

Hauis kp seisten 3x10-20x14-27kg

Ojennus vastaote taljassa 4x10-20x??

Viparit taa maaten ja viparit sivulle seisten superina, 2x12x23.5kg ja 2x20x12kg

Vinopenkkilevitys rinnalle ja penkkisika superina, 2x12x123.5 ja 2x20x60kg



Iltatreeni pääsiäsruoalla tankattuna

Jumppa 15min.
Vatsat ja selät 2x20

Nopeuskyykky boxille 10x2x100kg, lähdöt tasaminuutein

Tempauksenveto 3x3x90kg

Tempausotteella suorin jaloin veto 3x8x90kg

SJMV pyöristellen selkää 2x15x50kg

toes to bar 2x5

8 eri keskivartalo/lantioliikettä, 50 toistoa kutakin. Yhtä kyytiä kaikki ja loppuun lankkua.


Ihan jees treeni noin, vaikkei mitään raskasta. Polvi paranee pikkuhiljaa.

22.4.

Aamujumppa. Jumpat, polvihommat, 5min. säkkiä, lukkopainiopetusta ja kuntopiiri

Kuntopiiri, 3 kierrosta, minuutti lepoa kierrosten välissä

burpee x10
Inverted row köydellä x15
Punnerrus x20
Rutistus x25
selkä x30
minuutin lankkupito

Jos metsään haluat mennä nyt...

Illalla sitten suuntasin serkku-Janin kanssa Kuhankuonolle. Kurjenrahkan luonnonpuistossa teimme 8km kävelyn. Pari tuntia laavun siivousta ja puuhommia siihen päälle, ja sitten istuimme iltaa nuotiolla. Oli rentouttavaa ja raikasta, sekä hyvää kuntoutusta polvelle. Rentous olisi ollut kyllä kaukana ilman Janin uutta Fiskars.kirvestä. Polttopuut nimittäin oli tehtävä itse, ja kosteudesta johtuen ne oli saatava hyvin pieniksi. Siinä olisi puukkomiehenä ollut urakka ehkä ylitsepääsemätön.

Kirvestä ostaessa törmättiin tutun näköiseen ukkoon mainoksessa

Matkalla näimme hienoja maisemia, vaskitsan, upean tähtitaivaan ja yllätysvieraan! Nimittäin toinen serkkupoika liittyi seuraanmme. Hän asuu lähellä, ja luuli pääsevänsä autolla 200m päähän olinpaikastamme. Siksi oli Juha varannut itselleen kaljaa, pekonia, paistinpannuja ja ties mitä kannettavaa yllin kyllin. No, niitä 1.5km kannellessaan metsässä sai hänkin hyvää liikuntaa. Vasitenkin kun päätyi lopulta käymään autolla illan aikana kahdesti uudelleenkin! Paistinpannut, kuksat ja mysteeriset keittiövehkeet kolisten hän kuulosti epäkeskolta rock-bändiltä kulkiessaan metsässä. Siinä sitä luonnon rauhaa kerrakseen!

Juha koettaa suojautua suojärven paparazzilta valurautapannunsa taakse. Ei auta, Bundeswehr-verkkarit paljastavat!

Illalla maistui mm. Juhan tekemä luonnonyrttitee ja pakollinen, Janin kanssa reissuperinteeksi muodostunut Spaghetti Carbonara. Juha ja Jani eivät ollee vuosiin toisiaan nähneetkään, joten juttua riitti. Aamusta heräilimme hitaasti ja kävelimme pekonin ja pannukahvin voimin samanmoisen matkan takaisin Janin kanssa. Nyt onnellisena, teatteriesityksen jälkeen raukeana ja vieläkin vähän savunhajuisena nukkumaan.

Metsämiesten evästä

Over and out.