Treenejä 31.3-2.4

Kisojen jälkeen ei auta jäädä istumaan perseelleen ja hymyillä hölmösti. 

Jassoo, normitreeneihin on palattu välittömästi viikonlopun jälkeen. Punttia, painia ja potkimista, pitää mielen virkeänä.

Maanantai 31.3.

Salilla vähän jumppaa, kupperskeikkaa ym. Noin 25 shoottia per puoli ja reilu 20 min. potkutekniikkaa.

Illalla punttia keskikevyesti.
Aluksi kyykkyä ilman vyötä. Selkään otti, mutta menin suunnitelman mukaan silti. Tyhmyyttäni. Eli 2x5x60, 2x3x100, 2x1x140, 1x160, 170, 175, 3x2x100+ponnistukset perään

Sitten leukoja neutraalilla kahvalla, 2,4,6,8,10xOP

Ala-asennossa hyvä venytys ja kädet suoriksi.

Veto ylös kontrolloidusti ilman heilumista.

Tärkein lopussa. Katse sivuun, kieli ulos ja pito. Tämä on uusi erikoistekniikka. Pakottaa lihakset kasvamaan.

Kapeaa lattiapenkkiä 5x5-10x50-140

Sarja hammeria, kiertäjiä ja vipareita. Siinä se keskikevyen sijasta ehkä kevyt olisi parempi sana, mutta aika voimaton ja flunssainen niin hiki tuli tuostakin.

Tiistai 1.4.

Aamusta  75 min salilla. Potkutekniikkaa ja shootteja, alkulämpät varsin kattavat ja vähän niskoja. Loppuun Box-hypyt 30 tuumaan 5x5, 3 sarjaa norm, 2 sarjaa pysähdyksistä kyykyn ala-asennosta.

Illalla 90min BJJ

Alkulämmöt futista ja muutama drilli
Sitten spider guardia
loppuun 7x5min. sparria, pari kovempaa, loput aika kevyttä rullaamista. Koettaa saada puvun kanssa ajatusta taas sisään.

Keskiviikko 2.4.

Kipeä polvi eilisestä, rusahti vähän siinä hiton futiksessa jo! Siksi tänään ihan kevyt päivä ja pelkkä hyvänmielen punttitreeni yläkropalle. Tein penkin tekniikkatreenini pois ja siihen päälle pienen pieni pumppi. Ei muuta sen lisäksi, teatteri vain.

Eli puntti:
Jumppa 10min.
Penkki ensin raakana lämmöksi 9x1-20x20-150kg
Sitten catapultilla, penkkipaidan tekniikkaa mukaillen, että osaisin sillä nostaa kesän kisoissa.
3x150, 2x170 1x190, 1x210
Tosi kevyttä on, ja kevyenä pidetäänkin vielä tovin. Vasta BJJ-kisojen jälkeen muutama viikko raskasta.

Mariakin teki penkkiä mun sarjojen välissä.

Leuat neutraali ote 3x8xOP
Viparit sivulle 3x20x14kg
Face-pull 2x20x20kg
Ojennus narulla 2x20x20kg
Niskat 2x20x20kg
Vastaotekääntö tangolla 2x20x25kg


Siinä se, huomenna varmaan jos polvi antaa myöden niin aamutreeni ja illalla hoku/vapaaottelutreenit.