Kuulumisia
Jahans, päivitykset jääneet hetkeksi. Eli kuviot ovat sellaiset, että tähtäimessä on nyt homopaini challenge BJJ-kisa 26.4. ja 11.5. BJJ Finnish Open, sitten mahd. 24.5. vielä penkkipunnerruksen SM. Fiksuimmat huomannevat, etten penkkiä juurikaan treenaa. Ainakin jso oikeasta penkkitreenistä jotain tietävät, näkevät minun treenieni olevan kaukana siitä. Mutta nopeudella ja tekniikalla pääsee pitkälle, ja niitä pitäisi löytyä nyt. Nopeutta treenien puolesta ja tekniikkaa olen hionut painin ohella kerran viikossa. Saa nähdä pystyisikö sillä yllätykseen vaikka paitapenkkipuolella pienemmässä painoluokassa!
Treeneissä ollut positiivisia vivahteita lähipäivinä. Potkut nousevat hiljalleen, painissa on saatu jopa jujutsua muistuttavaa toimintaa pelkän mönkimisen sijaan sekä puntilla painot ovat edes hitusen yläkoululaistpoikien painoaj suuremmat. Huolimatta siitä, että painan nyt saman verran kuin 8-luokan lopussa!
Painokin siis hiipinyt alaspäin, dieettiä reilu 2 vkoa takana. Punnituspaino oli Hokukisoissa 18 pvää sitten 115.0, nyt alimmat mittaukset olleet yli 10kg alempana ja normi iltapainokin 7kg pienempi. Voimat vielä toistaiseksi tuntuvat pysyneen, tosin en ole isoja rautoja nostanutkaan.
Vammaosastokin parempaan suuntaan mennyt. Murtunut sormi sattuu joka vko vähän vähemmän painissa, polvia jumppaan miltei joka päivä, joten niiden suhteen aika toiveikas. Selkä ei ole kettuillut vaikka vähän vino onkin ja tenniskyynärpää ei kovin kipakkaan ole tuikkinut. Lähes 100% kunnossa ollaan!
Siinä suurimpia kuulumisia. Teatteririntamalla viikon loma menossa, sitten enää 2 vkoa jaon 6 viikkoa ilman teatteria, saa nähdä ehtiikö siinä välissä esim. ulkomaille! Tässä sitten treenejä, niitä jäänyt aika läjä merkkaamati.
8.4.
Aamulla omaa jumppaa salilla, paikat auki, lukkopainin opettamista ja loppuun tasavauhtisäkkiä 24min. 2min lyöntejä, 2min. potkuja, tasaisen tappavasti pikkuhiljaa tempoa lisäten, vähän kuin lenkillä. Mutta eroten lenkkeilystä fiksua ja ei tylsää.
Iltapäivällä puntti:
Penkin paitatekniikkaa:
raakana
2x20x20
10x60
8x80
5x100
3x120
2x140
1x160, merkistä raakanostot
Sitten sitä paitatekniikan mallailua ilman paitaa, catapultilla
4x160
3x180
2x200
1x215
Kapea solttupenkki 2x10x100
Takaolat vinopenkillä maaten kp 2x12x23.5kg
Hammer hauis 2x10x23.5
face-pull 1x20x20
Ojentajat narulla 1x20x20
Melkein penkkitreenin kaltainen treeni jo, ainoastaan painot puuttuu liikkeistä.
5kg vkossa penkkiin lisää, ja volyymia vähän. Mutta tästä ei auta paljoa lisätä, muuten alkaa jumittaa jo ja vaikuttaa palautumiseen. Oikeisiin treeneihin valovuosi tästä, mutta tuntui pitkästä aikaa vähän kunnon treeniltä silti.
Ja kolmas treeni 75min. BJJ
Kauluskuristustekniikkaa ja vähän kuristuksensietoharjoittelua
5x5min. sparria, ei kauhean kovaa kun pieniä vastuksia. Ihan sopivaa silti.
9.4.
Aamuhöntsä
pitkä jumppa, polvijumppaa myös
15min. potkuja säkkiin
25 toistoa per puoli salaista rättipainitekniikkaa
Painillista jumppaa ja vähän taas lukkopainin opettamista.
Iltapäiväpuntti, ihan mitätön.
Lämpöä ja tempaus 50kg asti lämmöksi
Kyykkyä 2x5x60, 2x3x100, 2x1x140, 2x5x100 Ei voinut vaan mennä isompiin, kun selkä ihan kiero. Eikäv iitsi huonoa asentoa vahvistaa.
etukyykky 5x5x60 selkää suoristaen tietoisesti.
Kulmasoutu maasta joka toisto 4x6-8x50-110
Ihan pikku jumppa, selkäasia ketuttaa. Pakko saada se ranka suoraksi kyllä keinolla tai toisella!
10.4.
Aamuhöntsää 90min.
Pitkä alkujumppa
30min. miltei tasasykkeellä kevyesti säkkiä, potkuja ja lyöntejä
Lukkopainin opettamista ja painillista jumppaa
Salainen rättipainiliikeharjoite 25 per puoli
Illalla oikeat treenit, 90min. Judo
Alkuun 15 min. futista
15 min eri kuperkeikkoja ja ukemeita
35min. judon perustekniikkaa
3x5min. sparria, välissä aina muutama harjoitus omaa lempiheittoa. Pystystä painit, paitsi kolmas matosta loppuhuilina jo.
Ei paperilla rankka harjoite, mutta ihan loppu oli kun koetti pitää pään mukana pystyhommissa. Puvulla pysty vielä hankalampaa kuin ilman pukua, hitto vie. Paljon tuli yrityksiä puolin toisin sparreissa, se oli mukavaa.
11.4.
Kotijumppaa palautteluun, venyttelyä, liikkuvuus ja 400 vatsaa
12.4.
Palauttava päivä bussissa istumista, näyttelemistä, Apollo Fightin juontamista ja kaljanjuomista Åbo Svenska Teaterin saunassa. Yhden salaatin ja banaanipannukakkupalan voimin. Helvetin palauttavaa, illalla olin niin kuiva saunasta ym, että paino 104 ja risat!
 |
| Saunaillan jälkeen alle 105 kiloisena |
13.4.
Nesteyttämistä edellisillan saunomisesta ja syömättömyydestä. Ja väkisin krapulaa poistamaan treenaamalla:
90min. BJJ
Lämpöä
Painiskelua
Tekniikkaa
Painiskelua
Tabata 4 eri liikkeellä
Jees treeni, painit aika kevyitä, mutta hiki ja krapula irtosivat
Puntti:
1-k tempaus
lämmöt+3x1x40
1-k rive+ylöstöntö
lämmöt+2x1x40kg, 1x55kg, 3x40kg
Rive 30s. palautuksin
4x2x80
Työnnönveto
3x5x80, 100, 120
Hauis tangolla
3x5x60
Takaolat kp istuen kumarassa, kädet aina alkuun kuten kauluskuristuksessa Koetan päästä 40kg käispiin niin eiköhän ukot kuristu
3x10x14-29kg
CoC#1, 3x10+10s.pito, per käsi tietty
Rannekääntö vasta
2x10x12kg
Hammer
1x20x14kg
takareidet pallolla 3 sarjaa
14.4.
Aamuhöntsä:
Lämmöt ja jumpat
lukkopainin opettamista
Säkkiä ja potkunukkea 30min.
25 per puoli salaista rättipainiliikettä
10x15m. spurtti
Illalla vaparitreenit 90min.
Perustekniikoita pystyssä,
nilkkalukkoja,
loppuun kuntopiiriä yhdistettynä lukkopainisparriin
15.4.
Nilkat mustelmilla uuteen päivään.
Aamulla 90 min. höntsäilyä. Ihan vähän lämmittleyksi positiopainia, säkkiä, lyöntejäkin. Salaista liikettä ja vähän kupperskeikkoja. Ja jotain jotain. Aika paljon paskanjauhantaa ja muiden painien katselua
Puntti (eli pelkkä penkki :p)
Jumppa 10min.
Penkki
3x20x20
10x60
6x80
5x100
3x120
1x140
Catapult
1x160
1x180
1x200
1x220
Oli ihan surkea olo kun päiväunilta heräsin, siksi volyymi aika pieni. Nostin sen mitä piti, sitten lähdin painimaan.
90min. BJJ
Futis
Kupperskeiggailua ym
Positiolähtöjä 18kpl, 40s. kappale
tekniikkaa
sparria 4x5min. ja yksi kisatyylinen bonuslähtö. Pystylähdöillä kaikki ja jokainen päätyi onnellisesti kannaltani, ihan OK:lta tuntui ottaa vähän kovempaa. Tekniikan kautta lopetukset kumminkin suurin piirtein hain. Ja ehkä Mr. Murikan sekä Bad Cop-Heikkilän tapauksissa voimallakin vähän, muuten ei niitä lopetettua saakaan kun on niin muhevia!Mutta kerran tein arm-barin, ja käänsin siitä omoplatan kun ei onnannut, se on jujutsun kaltaista jo.
16.4.
Aamuhöntsä 2h
Kevyttä liikuntaa, jumppailua, potkimista, lukkopainin opettamista, drilliä ja 25 shoottia, sprawlia sekä salaista rättipainiliikettä per puoli
 |
Yksinharjoitteidenkin määrä on loputon. Sprawlit ensi kertaa työn alla. Jos ei aina menisi maahan kuin rätti jos kaveri shoottaa. |
Pystytreeni:
15min.jumppa
15min. paritekniikkaa
3x3. min sparri
Puntti:
Lämmöt
Kapea solttupenkki 5x5x120
Leuat leveältä tikapuu 1-10, yhteensä 55 toistoa
Viparit sivulle 3x12x19kg
Ojentajat taljassa köysi niskan takana 3x10x30-50
Face-pull, levitys rinnalle ja ojennus narulla 2x20 kaikkia
Sellaista treenailua, aika joka lähtöön touhua! Huomenna vielä tuplatreeni, vkl kevyemmin sitten!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti