Urheiluhulluus ja muu hulluus erikseen.

Urheiluhulluutta ja tavan hulluutta

Päätin siirtää vallan kaikki urheiluaiheiset asiat omaan blogiinsa. Samalla tätä voi sitten pitää treenipäiväkirjana ja kisaraporttien julkaisupaikkana. Ilman, että kukaan häiriintyy muusta horinasta ja ilman painetta jokaisen tekstin laajuudesta. Voi useammin päivitellä tätä, ja kirjata omia horinoita, muistoja ja taidealan asioita toiseen blogiin. Eli tässä blogissa ajatuksena urheiluasioita ja omia treenejä ruotia, tosin väkisin se rönsyilee joskus harhaan. Mutta sille ei mitään mahda!

Joskus lähtee lapasesta kirjoittaminen,
 joskus parranajo ja sarjakuvien lukeminen...

Muitta mutkitta tämän hetken tavoitteisiin:

Edessä on nyt sunnuntaina no-gi SM-kisat, sinne tällä viikolla. 30.3. olisi ADCC amatöörien SM, toukokuun puolivälissä taasen häämöttää BJJ Finnish Open. Penkkipunnerrusambitioitakaan ei ole täysin haudattu, 24.5 ehkä SM-kisaan punnertamaan ja Azerbaidzanin EM ennen juhannusta kiinnostaa! Olen aika kisaorientoitunut harjoittelussani, mutta näiden lajien yhdistäminen vaikeaa. Siksi mennään enemmän painin ehdoilla. Siinä pääpaino nyt, koska se tuntuu mukavimmalta. Ja olo on parempi kuin voimanostoa treenatessa.

Tällä hetkellä siis treenit painia ja vähän pystyottelua, peruskuntoa myös ihan inan verran. Paino laskemaan päin, aamupaino alle 110. Punttia kahdesti viikkoon, kisaviikolla vaan kerran. Ja treenit maltillisia, tosin penkkiin tekniikkaa jo hiotaan. Painoja lisätään vasta myöhemmin.

Tämä viikko ollut kevennetty kun su kisat. Mutta mahtunut on vähän jumppaa tähänkin.

Maanantaina otettiin pystytreeniä pikku porukalla. Lämmöt omaan tahtiin ja 6x2 min tehtäväsparria, sitten 3x3 normisparria. Lisäksi painitekniikkaa, paskanjauhuutreeni ja kahvittelu. Tämän jälkeen salille.

Salilla tempausta 8x2x50-70 ja vähän valaa,
riveä 30s. palautuksin 6x1x80,
kyykkyä ilman vyötä 6x5x60-160, päälle aina pari hyppyä,
ja loppuun nopeuspenkkiä 7x3x90kg, loppuverrana 1x120, 140 ja 1x160, ihan tekniikkaa mallaillen

Tiistaina oli kova sparritreeni, lyhyitä pätkiä kovalla sykkeellä, sensei Sibakovin opastuksella. Sen jälkeen hiukan avantouiskentelua, teki hyvää päälle ja keholle!

Torstaina vedin itse treenit ASC:llä kun varsinaiset vetäjät sivussa tai eivät päässeet. Keskikova treeni, sparria ja drilliä lähinnä.

Sunnuntaina tarkoitus osallistua myös avoimen luokan kisaan jos mahdollista. Siellä voi tulla vastaan pieniäkin kavereita.

Tänään enää pikku jumppaa uimahallilla, kylmäkaivoa ja sen sellaista palauttavaa. Illalla näytös teatterilla ja lauantaina täyslepo ja latailua sunnuntain koitoksiin. Ihan kivaa ollut lukkopainia nyt, mutta pukupainissakin oma viehätyksensä. Tänään kysyttiin kummasta pidän enemmän. En osannut sanoa kyllä. Ilman pukua on liikkuvampaa ja ehkä fyysisempää, puvulla taas niin hitosti enemmän nyansseja. Eli molemmat mukavia!

Inbody-mittaus

Kehonkoostumusta siis mittailtiin. Pääsin siivellä erään Easywayn sponsoroiman harrastajan kanssa ilmaiseksi Inbody-mittauksiin, ja jatkossa meinaan käydä aika ajoin. Hyvä pysyä perillä tilanteesta. Ei huono asia ollenkaan mitata arvojaan eri treenikausilla ja asettaa itselleen tavoitteita. Ja joskus peili ja puntari eivät vaan riitä kertomaan totuutta. Tosin kamppailussa voitot kertovat kehityksen, muttei fysiikka ole mitenkään turha asia olla perillä.  Easywayn mittaukset ovat tehty aktiiveille.Eli keskiarvot ja suositukset on tehty kuntoileville ihmisille, ei minkään kansallsiten keskiarvojen tai kansanterveyden suositusten mukaan. Tämä siis vain hyvä asia, ovat tuloksina relevantimipia kisaaville ihmisille, kisasi sitten missä lajissa vaan.

Mittaus meneillään Easywayn Ossi Nikulan kanssa

Tuloksia ihmetellessä

Tärkeimpiä tuloksia olivat:

Lihasmassa: 54.3kg. Kai tämä on ihan OK. 35kg on aktiiviliikkujien normi, raja-arvot normaalille 31.7-38.7. Ehdottomasti arvo jossa enemmän on parempi. Yli 50kg on kuulemma aika harvassa, hyvä tähtäin olisi siis 60!

Rasvamassa: 21,0kg Juupa. Tästä ehkä voisi jonkun gramman pudottaa. Aika karu määrä kyllä, pakko myöntää. Ei prosentuaalisesti vielä kauhean paha, mutta määränä aivan liikaa. Raja-arvot 8.9-17.7kg

Rasvaton massa:93.5kg

Rasvaprosentti: 18.3%

Sisäisen rasvan arvo: +118.2 Tämä ei ole huono, mutta täydelliseen olisi vähän matkaa. Mittaaja sanoi, ettei ole ikinä mitannut arvoja mitkä 100 alle, ja olisi diabetes, niin selkeä on korrelaatio. Hoidetaan nämä siis sinne alle 100, eipähän sitten tarvitse huolia siitäkään.

Raajat: Oikea käsi 6.39kg, Vasen käsi 7,01kg, oikea jalka 11,91kg, vasen jalka 12,16kg ja keskivartalo 45,0kg. Huomionarvoisin tässä oli, että esim. vasen käsi on 211% isompi kuin mitattavilla liikuntaa harrastavilla yleensä. Jalat taas vain 125% normista! Pisti hymyilyttämään. Toki normiharrastaja on useammin joku alakroppaa rasittavaa lajia harrastava, mutta silti on vuosien penkkipunnertelu, ja nyt paini jättäneet jälkensä tähän lihastasapainoon.  Selittänee, miksi painissa tekee käsillä aika lailla töitä.

Uimahallin sali. Kaksisataaprosenttiset kädet esilltä, jalat piilossa visusti. Kuvaaja Ville Autti.

Sellaista näytti se. Tavoitteet seuraavaan mittaukseen ovat: Lihasmassaa lisää tai samassa. Rasvamassa 4kg alempi. Sisäiset rasvat alle 110 ja hiukan lihastasapainoa paremmaksi, varsinkin yläkehossa. Käsissä aika iso epäsuhta myös oikean ja vasemman välillä.

Sellaista tänään. Kohta ostamaan trikoopöksyt sunnuntaita varten ja sitten teatterille. Hyvää viikonloppua kaikille!