Keho remppaan
Tässä on nyt koetettu kovin treenailla kisojen jälkeen, vaikka etusijalla onkin vammojen parantelu. Eli vaivana on pitkäaikainen tenniskyynärpää, hiusmurtuma nimettömässä ja lapsen nyrkin kokoinen tulehdusplötti vasemmassa alamahassa. Ei mikään sinällään paha, plötti kyllä estää painimisen tehokkaasti ärtyen helposti. Mutta se alkaa olla paranemaan päin, ja sormikin parempi. Sormi siis meni jo kk sitten, urheiluteipillä menty tähän asti. Ihan hyvähän se on kunnes saa pikkuisenkin kolahduksen. Kyynärpää pidempiaikainen vaiva, eikä varmasti kokonaan paranekaan ikinä, sen verran krooninen ollut. Muttei näin paha aikoihin.
Tällaisella vammarepertuaarilla voi hyvin edes pikkuisen kovuutta omaava ihminen kyllä kisata, ja voi treenatakin. Treenata voi täysilläkin jos on tosi iso kisa tulossa. Tai on tosi iso tyhmyys päässä. Nyt ei ole mitään niin ihmeellistä kisaa, enkä ole ihan niin tyhmäkään niin parantelen. Se ei toki tarkoita, että oltaisiin treenaamatta kokonaan.
Ruokavalioon kiinnitän nyt huomiota tosi paljon, paljon emäksisiä, ravinnepitoisia ja nesteyttäviä kasviksia. Reilusti tulehdusta lievittäviä rasvoja ja jonkun verran niin purkista kuin elukanraadoista saatavia rakennusaineita nivelille ym. ihmistä koossa pitäville palikoille. Myös inhoamani ibuprofeeni kuurina menossa, jos auttaisi sekin.
Toistot tekevät tekniikan
Treeni keskittyy näiden pikkuvaivojen kanssa oikeastaan pelkkään alakroppaan. Salilla teen yläkroppaakin jonkin verran, ja vetkuttelen toki yläkehon hyvin joka päivä. Lyöntejä tein ma ja ti hieman, ei ollut kauhean hyvä kyynärille niin annetaan niiden olla ainakin ensi viikkoon asti.
Treenit olleet siis lähinnä kahta asiaa: shootteja ja potkuja. Päätin ottaa nämä vaivat ihan siunauksena, ja keskittyä heikkouksiini tämän ajan. En osaa potkia paskan vertaa, ja shootit ova tkuin alakoululaisen yrityksiä hiekkalaatikolla varastaa naapurin Ismon leikkikuormuri. Nyt tehnyt 4 pvää putkeen näitä kahta asiaa runsaasti, tänään kevyemmin jo kun sääret ja polvet ilmoittelivat itsestään. Näiden lisäksi hieman loikkia ja salia.
Teen potkut tarkoituksella myös tietynlaisissa pätkissä, toistomäärät aina keksi itse, ja kokonaistoistot tavoitteena, pikku hiki koko ajan. Suurin osa sellaisella 80% teholla, tekniikkaa hioen sen minkä pystyy ilman valvovaa silmää. Sama shoottien kanssa. Loppuun aina loikkia ja illalla venyttely. Ehkä tässä Ernesto Hoost tai GSP minustakin vielä tehdään!
Eli treenit tällä viikolla maanantain lisäksi
18.1
Illalla katseluoppilaana BJJ-treeneissä, siinä samassa:
3x2min säkkiä nyrkein
700 ala- keskikehon sivupotkua, eri stanssein, etu- ja takajalkaa
60 shoottia per puoli
5xtasatassukolmiloikka, 2m. loikkia
100 vatsaa ja 25min. venyttely kotona
19.1.
Aamusta dojolle
20min. alkujumppa
500 potkua
40 shoot per jalka
3x tasatassuviisiloikka, eka 10m, toka 11m, kolmas 12m
12x1x20" boxille boksihyppy
20.1.
Potkuja vähän ja pitkä alkujumppa, säärille ja polville päätin antaa lepiä sitten kun ei oikein tykänneet.
Punttia:
Jumppa 10min.
Harjoittleua, niskan takaa työntöä 6x3-5x40-60, myös tempausvalaa 5-3 sarjoja perään
Takakyykky, ei vyötä 7x5x50-170, tuntui pitkästä aikaa selässä hyvältä, voimaton oli vaan kroppa. Mutta pääasia ettei sattunut.
Leuat neutraali 2,4,6,8,10*Op
5x20 huoltavia liikkeitä
Huomenna jatkuu taas harjoitukset, nyt saan valvovaa silmääkin potkuihin ja shootteihin. Shootit varsinkin kamalia, ja molemmissa hommissa liikkuvuus esteenä vähän... Mutta se paranee tekemällä se.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti