Painojen kolinaa ja suopuron solinaa

Lakjärven laavusta jonkun teinin raapustus. Raapustus tai ei, sisältänee kaiken oleellisen.

Tässäpä treeni 20-24.4. sekä parit kuvat niin treeneistä kuin eilisestä vaelluksesta Carbonara-tiimin kera. Polvi vielä vähän kenkkuilee tietyissä asennoissa, vaikka kyykkyä ym. päästy jo tekemäänkin. Mutta toivo elää, että su ollaan kisaamassa Helsingissä, vielä en ainakaan peru osallistumista.

20.4.

Aamujumppa 40 min. Huitomista, heilumista, venyttelyä ja 400 lihaskuntoliikehdintää

21.4.

Kahden puntin päivä. Olin isosiskon herkkupatojen ääreen menossa, niin piti koettaa kompensoida. Koska lajitreeniä ei oikein voi polvella vielä tehdä, tein punttia kahdesti. En hirveän kovaa, mutta kumminkin ihan treeniksi sanottavat keikat molemmat. Yläkroppaa aamusella ja alakroppaa illasta. Välillä keskivartalo täyteen pääsiäisherkkuja.

Aamupuntti:
jumppa 10min.

Heilautus ja vatsat 2x20, polvijumppaa

Rive+ylöstyöntö 10x2x80kg, tasaminuutein aina yksi 2 toiston sarja. Viimeiset jo painoivat.

Solttupenkki 5x5-20x20-120

Vastaoteleuat 3x5x0-10kg

Hauis kp seisten 3x10-20x14-27kg

Ojennus vastaote taljassa 4x10-20x??

Viparit taa maaten ja viparit sivulle seisten superina, 2x12x23.5kg ja 2x20x12kg

Vinopenkkilevitys rinnalle ja penkkisika superina, 2x12x123.5 ja 2x20x60kg



Iltatreeni pääsiäsruoalla tankattuna

Jumppa 15min.
Vatsat ja selät 2x20

Nopeuskyykky boxille 10x2x100kg, lähdöt tasaminuutein

Tempauksenveto 3x3x90kg

Tempausotteella suorin jaloin veto 3x8x90kg

SJMV pyöristellen selkää 2x15x50kg

toes to bar 2x5

8 eri keskivartalo/lantioliikettä, 50 toistoa kutakin. Yhtä kyytiä kaikki ja loppuun lankkua.


Ihan jees treeni noin, vaikkei mitään raskasta. Polvi paranee pikkuhiljaa.

22.4.

Aamujumppa. Jumpat, polvihommat, 5min. säkkiä, lukkopainiopetusta ja kuntopiiri

Kuntopiiri, 3 kierrosta, minuutti lepoa kierrosten välissä

burpee x10
Inverted row köydellä x15
Punnerrus x20
Rutistus x25
selkä x30
minuutin lankkupito

Jos metsään haluat mennä nyt...

Illalla sitten suuntasin serkku-Janin kanssa Kuhankuonolle. Kurjenrahkan luonnonpuistossa teimme 8km kävelyn. Pari tuntia laavun siivousta ja puuhommia siihen päälle, ja sitten istuimme iltaa nuotiolla. Oli rentouttavaa ja raikasta, sekä hyvää kuntoutusta polvelle. Rentous olisi ollut kyllä kaukana ilman Janin uutta Fiskars.kirvestä. Polttopuut nimittäin oli tehtävä itse, ja kosteudesta johtuen ne oli saatava hyvin pieniksi. Siinä olisi puukkomiehenä ollut urakka ehkä ylitsepääsemätön.

Kirvestä ostaessa törmättiin tutun näköiseen ukkoon mainoksessa

Matkalla näimme hienoja maisemia, vaskitsan, upean tähtitaivaan ja yllätysvieraan! Nimittäin toinen serkkupoika liittyi seuraanmme. Hän asuu lähellä, ja luuli pääsevänsä autolla 200m päähän olinpaikastamme. Siksi oli Juha varannut itselleen kaljaa, pekonia, paistinpannuja ja ties mitä kannettavaa yllin kyllin. No, niitä 1.5km kannellessaan metsässä sai hänkin hyvää liikuntaa. Vasitenkin kun päätyi lopulta käymään autolla illan aikana kahdesti uudelleenkin! Paistinpannut, kuksat ja mysteeriset keittiövehkeet kolisten hän kuulosti epäkeskolta rock-bändiltä kulkiessaan metsässä. Siinä sitä luonnon rauhaa kerrakseen!

Juha koettaa suojautua suojärven paparazzilta valurautapannunsa taakse. Ei auta, Bundeswehr-verkkarit paljastavat!

Illalla maistui mm. Juhan tekemä luonnonyrttitee ja pakollinen, Janin kanssa reissuperinteeksi muodostunut Spaghetti Carbonara. Juha ja Jani eivät ollee vuosiin toisiaan nähneetkään, joten juttua riitti. Aamusta heräilimme hitaasti ja kävelimme pekonin ja pannukahvin voimin samanmoisen matkan takaisin Janin kanssa. Nyt onnellisena, teatteriesityksen jälkeen raukeana ja vieläkin vähän savunhajuisena nukkumaan.

Metsämiesten evästä

Over and out.

Polvivaivoja ja puntinvääntöä

 

 

Ylpeys käy lankeemuksen edellä

Aloinpa tuossa taannoin kehumaan, miten nerokas ja viksua viksumpi harjoittelija olen. Olkapäävammojen kanssa tapellut vuosikausia, mutta nyt jo yli  puoli vuosikymmentä jumpalla saanut pidettyä ne poissa. Niin päätin tehdä saman polville. Etukäteen, siksi juuri itseäni nerona pidin. Että korjaan ongelman ennen kuin se syntyy, hyvä minä.

No pari viikkoa ehdin jo tehdä polvijumppaa, tavoitteena teräksenkovat polvet, mitkä eivät ikuna menisi sijoiltaan pystypainissa. Mitäs tähän sanoo todenäköisyys, kohtalo ja paskavakiolaskelmat? Sitä, että loukkaan polveni.

Menin torstaina hyvän treeniviikon puolessa välissä vielä nykimään nopeat treenit. Oli muiden hommien takia hypättävä kesken treenien mukaan, ilman lämpöjä. Ajattelin lämpiäväni tekniikkaa treenaamalla. Mountissa jotenkin jätin S-mountissa jalan kaverin alle. Lämpimänä jalka taipuu, kylmänä ei. Varsinkaan kun tehyt kovan määrän treenejä 3 päivän aikana. Mutta kun jalan päällä on 110kg+ tavaraa harjoitteluparin muodossa, jalka taipuu, tahtoi sitä tahi ei.

Ensihoitajia oli treeneissä kaksinkin kappalein, joten sain diagnoosin heti. Sivuristiside vasemmasta koivesta, arvailua vaan kuinka pahasti. Seuraavana aamuna sitten näki totuuden. Ei olltu musta eikä kauhean turvonnut, eli säikähdyksellä selvittiin!

Eilen oli kävely vaikeaa, mutta tänään se sujuu jo hyvin. Olen liikuttanut koko ajan, välttänyt kipulääkkeitä, syönyt kaiken mahdollisen kehoa eheyttävän ruokaisan tai lisäravinteisan mitä käsiini saanut, sekä antanut kylmää ja kuumaa. Ja tietysti treenannut! Mikään ei ole päälle parempi, kuin tehdä kova treeni, mielikuvistusta käyttäen se onnistuu yleensä vaikka neliraajahalvaantuneena.

Mentaalinen puoli tuli myös esiin asian tiimoilta hienosti. Olen pari vkoa treenannut kovaa, hyvällä fiiliksellä. Ei jumita, ei ole kauhean kipeät paikat ja menee mieluusti salille. Eilen taas, yhden päivän ketutuksen jälkeen ja pikku stressin kanssa ihan jumissa. Mutta sitten taas iloinen päivä ja sen kruunuksi hyvä treeni, niin tänä aamuna paikat jo enemmän auki! Ihan hämmästyttävää. Saan päivässä jumisen olon jos fiilis huono. Siinä teille mielen vaikutusta treenaamiseen...

Mutta joo, eli tällainen keissi nyt, katsotaan mitene etenee. Toivon ja uskon, että pääsen vkl kisoihin. Tiistaina olisi tarkoitus päästä jo vähän rullailemaan, sparrit jäänee kisaviikolta, tarkoitus kun muutenkin oli ottaa kevyemmin.

Ja muista puheenaiheista sanottava, että keli on ulkona mitä mahtavin! Ei tämä mikään sääblogi ole, mutta hei! Kenen treenit ei kulje hyvällä kelillä muka paremmin? Ehkä kivenkovat ja tunteettomat robottibaruskit ovat immuuneja ulkopuolisille tekijöille, mutta tällainen intiaani innostuu heti kun keli paranee. Sen näkee joskus treeneissäkin ihmeellisinä ideoina ja kisoina! Kuten siinä, että olen haastanut serkkuni Pommi-Villen vahvamieskisaan syksyllä! Siitä lisää tuonnempana...

Ja sitten se tärkein urheilublogissa, eli treenit viime päivityksen jälkeen:

17.4.

Aamulla puolitoista tuntia rullaamista ja lukkopainin opettamista serkulleni Julma-Juhalle. Hänellä jo meriittilistallaan yhdet kisat, vaikka nyt vasta aloittaa treenaamaan! Siinä kaikille esimerkkiä, ei ekoja kisoja kannata kauaa lykätä. Mukana oli myös painin aloittanut 6-vuotias Leevi-poika. On se ihanaa kuula tarinoita heidän tarhastaan. Jossain maailmankolkassa vielä on järkeäkin. Tällä onnenpojalla on nimittäin tarhassa molski, ja heillä painitaan tarhatädit tuomareina! Päällikkyyttä!

Illalla 10 min. treeni. Ilman lämpöjä mukaan, polvi morjes ja suihkuun. Jeejee.

18.4.

Kostoksi polven kipuilusta miltei kävleykyvyttömänä salille, huoltava jumppa missä vähän meininkiä sentään.

Jumppa 15min.

Heilautus kuulalla 3x20x25kg

Pystypunnerrus seisten lämpöä
10x5x20-55kg

SJMV työntöotteella 10x5x60-140kg, aika "isoja" rautoja pystyi suorin jaloin vetämään, siinä ei polvi rasitu.

Kohautus tangolla 2x20x100kg

Jalat tankoon vatsat 2x5

Julle 2x20x20kg

Kierto moukarilla 2x8 per puoli

vatsat pallon päällä 2x30

Face-pull 3x20x20kg

Ojentajat narulla 3x20x20kg

19.4.

Lisää punttia, nyt jo miltei treeniksi voi kutsua! Polvi paranee kuin Wolverinella konsanaan :)

Jumppaa ja polven hetkuttelua läpi treenin.
Tempaus kp, 1-k kerrallaan
3x5x10kg-19kg
2x3x23.5kg-29kg
4x1x35kg-40kg
3x40

Rive+ylöstyöntö, 1-k kerrallaan kp
5x19kg
5x29kg
3x5x40kg

Rive suorin jaloin
3x5x60

Hauis suoralla tangolla
3x5x62.5

Etukyykky, sekä polvia että selän suoruutta kuntouttaen
5x5x60

Kuntopiiri, 2 kiekkaa
Reverse vinopenkin kulmalla x20
Takaolat 14kg käsipillä x20
Jalannostot x20
Kulmis maasta 10x60kg
Voimapyörä x10
Etuheilautus 20x25kg
Hammer kp 20x14kg

Jees homma. Kyykkyä selkää suoristellen, ja polvia levitellen. Ristiside sisäpuolelta venähtänyt, siksi voi tehdä kyykkyjä ym. kunhan ulos koko ajan työntää polvia.

Tästä on hyvä jatkaa. Ja jottein taideosi unohtuisi niin huippuriimillä yöhön:

"Vaikka polvi sanoisi poks, punttisali rocks!"

8.4.-16.4. Triplatreenejä ja krapulaa

 

 

 

 

 

Kuulumisia

Jahans, päivitykset jääneet hetkeksi. Eli kuviot ovat sellaiset, että tähtäimessä on nyt homopaini challenge BJJ-kisa 26.4. ja 11.5. BJJ Finnish Open, sitten mahd. 24.5. vielä penkkipunnerruksen SM. Fiksuimmat huomannevat, etten penkkiä juurikaan treenaa. Ainakin jso oikeasta penkkitreenistä jotain tietävät, näkevät minun treenieni olevan kaukana siitä. Mutta nopeudella ja tekniikalla pääsee pitkälle, ja niitä pitäisi löytyä nyt. Nopeutta treenien puolesta ja tekniikkaa olen hionut painin ohella kerran viikossa. Saa nähdä pystyisikö sillä yllätykseen vaikka paitapenkkipuolella pienemmässä painoluokassa!

Treeneissä ollut positiivisia vivahteita lähipäivinä. Potkut nousevat hiljalleen, painissa on saatu jopa jujutsua muistuttavaa toimintaa pelkän mönkimisen sijaan sekä puntilla painot ovat edes hitusen yläkoululaistpoikien painoaj suuremmat. Huolimatta siitä, että painan nyt saman verran kuin 8-luokan lopussa!

Painokin siis hiipinyt alaspäin, dieettiä reilu 2 vkoa takana. Punnituspaino oli Hokukisoissa 18 pvää sitten 115.0, nyt alimmat mittaukset olleet yli 10kg alempana ja normi iltapainokin 7kg pienempi. Voimat vielä toistaiseksi tuntuvat pysyneen, tosin en ole isoja rautoja nostanutkaan. 

Vammaosastokin parempaan suuntaan mennyt. Murtunut sormi sattuu joka vko vähän vähemmän painissa, polvia jumppaan miltei joka päivä, joten niiden suhteen aika toiveikas. Selkä ei ole kettuillut vaikka vähän vino onkin ja tenniskyynärpää ei kovin kipakkaan ole tuikkinut. Lähes 100% kunnossa ollaan!

Siinä suurimpia kuulumisia. Teatteririntamalla viikon loma menossa, sitten enää 2 vkoa jaon 6 viikkoa ilman teatteria, saa nähdä ehtiikö siinä välissä esim. ulkomaille! Tässä sitten treenejä, niitä jäänyt aika läjä merkkaamati.

 

 

8.4.

Aamulla omaa jumppaa salilla, paikat auki, lukkopainin opettamista ja loppuun tasavauhtisäkkiä 24min. 2min lyöntejä, 2min. potkuja, tasaisen tappavasti pikkuhiljaa tempoa lisäten, vähän kuin lenkillä. Mutta eroten lenkkeilystä fiksua ja ei tylsää.

Iltapäivällä puntti:
Penkin paitatekniikkaa:
raakana
2x20x20
10x60
8x80
5x100
3x120
2x140
1x160, merkistä raakanostot
Sitten sitä paitatekniikan mallailua ilman paitaa, catapultilla
4x160
3x180
2x200
1x215

Kapea solttupenkki 2x10x100
Takaolat vinopenkillä maaten kp 2x12x23.5kg
Hammer hauis 2x10x23.5
face-pull 1x20x20
Ojentajat narulla 1x20x20

Melkein penkkitreenin kaltainen treeni jo, ainoastaan painot puuttuu liikkeistä.
5kg vkossa penkkiin lisää, ja volyymia vähän. Mutta tästä ei auta paljoa lisätä, muuten alkaa jumittaa jo ja vaikuttaa palautumiseen. Oikeisiin treeneihin valovuosi tästä, mutta tuntui pitkästä aikaa vähän kunnon treeniltä silti.

Ja kolmas treeni 75min. BJJ
Kauluskuristustekniikkaa ja vähän kuristuksensietoharjoittelua
5x5min. sparria, ei kauhean kovaa kun pieniä vastuksia. Ihan sopivaa silti.

9.4.

Aamuhöntsä
pitkä jumppa, polvijumppaa myös
15min. potkuja säkkiin
25 toistoa per puoli salaista rättipainitekniikkaa
Painillista jumppaa ja vähän taas lukkopainin opettamista.

Iltapäiväpuntti, ihan mitätön.

Lämpöä ja tempaus 50kg asti lämmöksi
Kyykkyä 2x5x60, 2x3x100, 2x1x140, 2x5x100 Ei voinut vaan mennä isompiin, kun selkä ihan kiero. Eikäv iitsi huonoa asentoa vahvistaa.

etukyykky 5x5x60 selkää suoristaen tietoisesti.

Kulmasoutu maasta joka toisto 4x6-8x50-110

Ihan pikku jumppa, selkäasia ketuttaa. Pakko saada se ranka suoraksi kyllä keinolla tai toisella!

10.4.

Aamuhöntsää 90min.

Pitkä alkujumppa
30min. miltei tasasykkeellä kevyesti säkkiä, potkuja ja lyöntejä
Lukkopainin opettamista ja painillista jumppaa
Salainen rättipainiliikeharjoite 25 per puoli

Illalla oikeat treenit, 90min. Judo

Alkuun 15 min. futista
15 min eri kuperkeikkoja ja ukemeita
35min. judon perustekniikkaa
3x5min. sparria, välissä aina muutama harjoitus omaa lempiheittoa. Pystystä painit, paitsi kolmas matosta loppuhuilina jo.

Ei paperilla rankka harjoite, mutta ihan loppu oli kun koetti pitää pään mukana pystyhommissa. Puvulla pysty vielä hankalampaa kuin ilman pukua, hitto vie. Paljon tuli yrityksiä puolin toisin sparreissa, se oli mukavaa.

11.4.

Kotijumppaa palautteluun, venyttelyä, liikkuvuus ja 400 vatsaa

12.4.

 

Palauttava päivä bussissa istumista, näyttelemistä, Apollo Fightin juontamista ja kaljanjuomista Åbo Svenska Teaterin saunassa. Yhden salaatin ja banaanipannukakkupalan voimin. Helvetin palauttavaa, illalla olin niin kuiva saunasta ym, että paino 104 ja risat!

Saunaillan jälkeen alle 105 kiloisena

13.4.

Nesteyttämistä edellisillan saunomisesta ja syömättömyydestä. Ja väkisin krapulaa poistamaan treenaamalla:

90min. BJJ
Lämpöä
Painiskelua
Tekniikkaa
Painiskelua
Tabata 4 eri liikkeellä

Jees treeni, painit aika kevyitä, mutta hiki ja krapula irtosivat

Puntti:
1-k tempaus
lämmöt+3x1x40

1-k rive+ylöstöntö
lämmöt+2x1x40kg, 1x55kg, 3x40kg

Rive 30s. palautuksin
4x2x80

Työnnönveto
3x5x80, 100, 120

Hauis tangolla
3x5x60

Takaolat kp istuen kumarassa, kädet aina alkuun kuten kauluskuristuksessa Koetan päästä 40kg käispiin niin eiköhän ukot kuristu
3x10x14-29kg

CoC#1, 3x10+10s.pito, per käsi tietty

Rannekääntö vasta
2x10x12kg

Hammer
1x20x14kg

takareidet pallolla 3 sarjaa

14.4.

Aamuhöntsä:
Lämmöt ja jumpat
lukkopainin opettamista
Säkkiä ja potkunukkea 30min.
25 per puoli salaista rättipainiliikettä
10x15m. spurtti

Illalla vaparitreenit 90min.
Perustekniikoita pystyssä,
nilkkalukkoja,
loppuun kuntopiiriä yhdistettynä lukkopainisparriin

15.4.

Nilkat mustelmilla uuteen päivään.

Aamulla 90 min. höntsäilyä. Ihan vähän lämmittleyksi positiopainia, säkkiä, lyöntejäkin. Salaista liikettä ja vähän kupperskeikkoja. Ja jotain jotain. Aika paljon paskanjauhantaa ja muiden painien katselua

Puntti (eli pelkkä penkki :p)
Jumppa 10min.
Penkki
3x20x20
10x60
6x80
5x100
3x120
1x140
Catapult
1x160
1x180
1x200
1x220

Oli ihan surkea olo kun päiväunilta heräsin, siksi volyymi aika pieni. Nostin sen mitä piti, sitten lähdin painimaan.

90min. BJJ
Futis
Kupperskeiggailua ym
Positiolähtöjä 18kpl, 40s. kappale
tekniikkaa
sparria 4x5min. ja yksi kisatyylinen bonuslähtö. Pystylähdöillä kaikki ja jokainen päätyi onnellisesti kannaltani, ihan OK:lta tuntui ottaa vähän kovempaa. Tekniikan kautta lopetukset kumminkin suurin piirtein hain. Ja ehkä Mr. Murikan sekä Bad Cop-Heikkilän tapauksissa voimallakin vähän, muuten ei niitä lopetettua saakaan kun on niin muhevia!Mutta kerran tein arm-barin, ja käänsin siitä omoplatan kun ei onnannut, se on jujutsun kaltaista jo.

16.4.

Aamuhöntsä 2h

Kevyttä liikuntaa, jumppailua, potkimista, lukkopainin opettamista, drilliä ja 25 shoottia, sprawlia sekä salaista rättipainiliikettä per puoli

Yksinharjoitteidenkin määrä on loputon. Sprawlit ensi kertaa työn alla. Jos ei aina menisi maahan kuin rätti jos kaveri shoottaa.

Pystytreeni:

15min.jumppa

15min. paritekniikkaa

3x3. min sparri

Puntti:

Lämmöt

Kapea solttupenkki 5x5x120

Leuat leveältä tikapuu 1-10, yhteensä 55 toistoa

Viparit sivulle 3x12x19kg

Ojentajat taljassa köysi niskan takana 3x10x30-50

 Face-pull, levitys rinnalle ja ojennus narulla 2x20 kaikkia

Sellaista treenailua, aika joka lähtöön touhua! Huomenna vielä tuplatreeni, vkl kevyemmin sitten!

Treenit 3.4.-7.4. Grippiä rättipainiin ja polvet kuntoon ennen kuin menevätkään epäkuntoon.

Elikäs kirjataanpa ylös treeninkit viime torstaista tähän päivään.

3.4.

Aamujumppa ASC:llä. 90min. Aluksi jumppaa, sitten kehonhallintaa, peruslukkopainin opettamista, potkuja säkkiin tekniikkamielessäja venyttelyä. Yllätys oli myös, että seinää vasten pystyin tekemään käsilläseisontapunnerruksia. Aluksi koetin vain mennä käsilläseisontaan. Se kun oli helppoa niin koetin punnertaa. Ensin kädet kaukana seinästä miltei vinopenkkityyliin ja sitten kädet lähempänä ihan pystypunnerrusta. Aika helppoa oli vaikka ensi kertaa tein. Koitan tällä viikolla montako toistoa menee!

Iltajumppa Zanshinkanilla. 60min
3 erää rullailua lämmöksi, sitten jalkalukkotekniikkaa Loppuun vähän sparria, painia vaparihanskoin. Jokunen lihaskunto kevyesti myös.

4.4. 

Aamutouhut Zanshinkanilla. Alkulämpöä, pikkaisen potkimista ja kevyttä rullailua.

Päätin nyt ruveta erikoishuomiota kiinnittämään polviini. Lantio ja nilkat kun on jäykät, niin polvet kiertyvät usein. Ja meinasin olla niin fiksu, että "kuntoutan" ne etukäteen, ennen kuin menevät kerran paskaksi ja leikattavaksi joudun. Olkapäät on itselläni olleet 8v. kuntoutusjumpassa, ja se on jo automaattinen osa treenin lämmittelyä. Saman voi yhtä hyvin tehdä polville. Olkapäät pysyneet meinaan kunnossa.

6.4. 

Univelka niin suuri, että oikein voi pahoin ja ripuloi. Tämä päivä aika rentoa, painimaan silti väkisin, että olo paranisi.

BJJ 90min. Kevyet alkulämmöt, pienen pieni tekniikkaosio ja sitten painia. Oli löysä olo, mutta ehkä tästäkin jotain käteen jäi.

7.4.

Sama velttous jatkui kun  uni niin ja näin. Pikku hoito- ja terapiatuokio ensin nupille, sitten kropalle. Huomenna triplatreenipäivä niin otetaan velttoilut kiinni!

Iltajumppa puntilla, polviteema. Grippiä ja polvihuoltoa meinasin kerran viikossa alkaa tekemään erikseen.

Lämtöä ja vetkuttelua 20min. kunnon putkirullailut.
Lonkkien ja nilkkojen venyttelyä, polvien vetkuttelua

3x5 per liike, 1-j julle, 1-j koukistus pallolla, 1j kyykky takajalka penkillä
tempaus 5x1x50

Tempausvala 1x5x50, pysäytykset pohjassa

50 toistoa voimapyörää, välillä vinoon, välillä pidoin, välillä miten vaan. 5 sarjaa yhteensä meni 50 toistoon.
Grippereitä ja ranneojennuksia jonkun verran. Olikin forkut yllättävän auki. Yleensä en saa edes CoC #1 suljettua kun niin tukossa kädet, nyt rättipainista huolimatta sai viisi kertaa suljettua kakkosen, ja vielä pelleillen kuvan otettua.

Treenejä 31.3-2.4

Kisojen jälkeen ei auta jäädä istumaan perseelleen ja hymyillä hölmösti. 

Jassoo, normitreeneihin on palattu välittömästi viikonlopun jälkeen. Punttia, painia ja potkimista, pitää mielen virkeänä.

Maanantai 31.3.

Salilla vähän jumppaa, kupperskeikkaa ym. Noin 25 shoottia per puoli ja reilu 20 min. potkutekniikkaa.

Illalla punttia keskikevyesti.
Aluksi kyykkyä ilman vyötä. Selkään otti, mutta menin suunnitelman mukaan silti. Tyhmyyttäni. Eli 2x5x60, 2x3x100, 2x1x140, 1x160, 170, 175, 3x2x100+ponnistukset perään

Sitten leukoja neutraalilla kahvalla, 2,4,6,8,10xOP

Ala-asennossa hyvä venytys ja kädet suoriksi.

Veto ylös kontrolloidusti ilman heilumista.

Tärkein lopussa. Katse sivuun, kieli ulos ja pito. Tämä on uusi erikoistekniikka. Pakottaa lihakset kasvamaan.

Kapeaa lattiapenkkiä 5x5-10x50-140

Sarja hammeria, kiertäjiä ja vipareita. Siinä se keskikevyen sijasta ehkä kevyt olisi parempi sana, mutta aika voimaton ja flunssainen niin hiki tuli tuostakin.

Tiistai 1.4.

Aamusta  75 min salilla. Potkutekniikkaa ja shootteja, alkulämpät varsin kattavat ja vähän niskoja. Loppuun Box-hypyt 30 tuumaan 5x5, 3 sarjaa norm, 2 sarjaa pysähdyksistä kyykyn ala-asennosta.

Illalla 90min BJJ

Alkulämmöt futista ja muutama drilli
Sitten spider guardia
loppuun 7x5min. sparria, pari kovempaa, loput aika kevyttä rullaamista. Koettaa saada puvun kanssa ajatusta taas sisään.

Keskiviikko 2.4.

Kipeä polvi eilisestä, rusahti vähän siinä hiton futiksessa jo! Siksi tänään ihan kevyt päivä ja pelkkä hyvänmielen punttitreeni yläkropalle. Tein penkin tekniikkatreenini pois ja siihen päälle pienen pieni pumppi. Ei muuta sen lisäksi, teatteri vain.

Eli puntti:
Jumppa 10min.
Penkki ensin raakana lämmöksi 9x1-20x20-150kg
Sitten catapultilla, penkkipaidan tekniikkaa mukaillen, että osaisin sillä nostaa kesän kisoissa.
3x150, 2x170 1x190, 1x210
Tosi kevyttä on, ja kevyenä pidetäänkin vielä tovin. Vasta BJJ-kisojen jälkeen muutama viikko raskasta.

Mariakin teki penkkiä mun sarjojen välissä.

Leuat neutraali ote 3x8xOP
Viparit sivulle 3x20x14kg
Face-pull 2x20x20kg
Ojennus narulla 2x20x20kg
Niskat 2x20x20kg
Vastaotekääntö tangolla 2x20x25kg


Siinä se, huomenna varmaan jos polvi antaa myöden niin aamutreeni ja illalla hoku/vapaaottelutreenit.