Valitusta vammoista, kohti kesää kuntouttaen.

Eli vaikka särkee, kipuilee ja treeni takkuaa niin nyt häämöttää jo kesä, sekä teatterin ohessa tehtävä peruskuntokausi. Enää olisi rutistettava sunnuntaina WPC-liiton penkkipunnerruksen SM-kisat. Penkkiä otin männäviikolla toisen tositreenin 7.5 kuukauteen, ja vaikkei tulos tyydyttänyt, kisaan menen silti jos lääkäri antaa luvan.



Lupaa lekurilta joutuu hakemaan BJJ Finnish Openeissa itseensä ottaneen reiden takia. Reisi kipeytyi heti, ja nyt ei ole 10 yöhön saanut kunnolla nukuttuakaan kun kramppailee ja kipuilee. Portaita on pystynyt vasta viimeiset pari päivää kävelemään ja vajaita kyykkyjä tein 40 kilolla eilen niinikään ensimmäistä kertaa. Että ihan priimaa se ei ole ollut.



Silti olen koko ajan uskotellut itselleni, että koska reisi ei ole musta, se ei ole revennyt. No eilen aamulla sittne huomasin, että oli jo vähän väljähtänyttä mustelmaa koko helvetin reisi nivusista polveen.. Eli jonkin sortin repeämä siellä on, nyt pitää koettaa saada vähän tutkittua. Hyvä asia on, että olen koko ajan koettanut treenata ja liikkua normaalisti, mikä repeämien tapauksessa oikein onkin. Ehkä vähän liikaakin, mutta liika ehdottomasti parempi kuin liian vähän. Lepoa jos antaa näille vammoille, eivät parane ikinä ennalleen.

Eli viimeisen puolentoista viikon treenejä merkkailen. Lähinnä punttia yläkropalle otettu ja kylmäkuumahoitoja melkein joka päivä joko saunassa ja järvessä, pelkässä suihkussa tai ihan kylmäkaivossa.

Ja tämän hyvän lisäksi kun ensin viikon kävli vinossa sen jalan kanssa, on nyt tarvinnut kovasti tehdä duunia ettei selkä särje. Eli kuntoutettavaa riittää. On rintalastassa pikku vamma, tuli Espanjassa. Reisi sökönä ja sselkä ollut vino jo aiemmin. Nyt ihan alle viikossa tosin mennyt paremmaksi kun jaksaa arjessa tiettyihin asioihin kiinnittää huomiota ja tekee päivittäin jumppaa. Alkaa selän asento parantua heti.

Siinä kunnossa on paikat, että painillisin harjoite mitä tällä hetkellä voi tehdä, on tämä käsilukkopuolustusharjoite.

Ma 12.5.

Palauttelua kisoista.

Pikapuntti, jumppaa 10min ja 12 min. treeni
leuat 5x5
selänojennus 5x10x10kg
Hauis kp 3x10x16kg
viparit taakse 3x12x21kg

Kylmäkaivossa 3 minuutin kiekkaa ja pari pörähdystä saunassa
 

Ti 13.5

Olisi pitänyt palautella vaan tämäkin päivä, mutta penkin aloitustreeni otettava pikkuhiljaa. Mysteerinen olo oli saliolle mennessä, lonkka kramppaillen ja kädet tönkköinä. Mutta hyvin se lopulta menikin, tai kohtuullisesti ainakin treenimäärään nähden. Paino treenissä vaja 109.

Jumppa 15min.
Penkki
3x20x20
10x50
6x70
5x90
Metalin Catapult
5x110
5x130
3x150
Metal Ace, sama vanha vielä hyvin pelittää. Tosin varsin löysä nyt kun ei lihaksia enää itsellä!
3x170 ilmaan
3x190 4"
2x210 2"
1x230 ilmasta
1x250 rinnasta
1x270 rinnasta
270 painoi jo, vaikkei pitäisi. Kiikun kaakun oikean käden suoristuminen oli!

leveä solttupenkki tisseille 7x5x60-140
Vinopena neutraalilla otteella kp 3x15x20-40kg
Ylileveä penkki 20x80kg
Pullover 20x30kg
Punnerrus jalat ylhäällä 20 kertaa

Sellainen tissijumppa. Oli kipeät daisarit kun vähän bodaili miesmuistiin!

Illalla suihkussa kylmäkuumahoitoa.

14.5.

Aamulla uimahallilla kevyttä olkajumppaa
Jumppa 10min.
Pystäri istuen 5x5-20x 25-75kg
Leuat tikapuu 5 toistoon
Viparit taakse vinopenkillä 2x15
face-pull ristitalja 2x25x40kg
Pystysoutu tangolla 20x25kg
Viparipeijaiset, 30s. palautuksin viparit seisten sivulle
30x10kg, 30x10kg, 20x10kg, 20x10kg

Kylmäkaivossa pörähdys


Iltapäivällä paini
kevyttä mattopainiskelua ilman pukua tunnin verran Markon kanssa.

Tämä paini oli virhe, veti aivan helvetin kipeäksi kyllä jalan. Mutta kun tässä vaiheessa ei älynnyt sen olevan oikeasti rikki. No, seliseli, hölmöläisen hommaa väkisin treenata.

15.5. 

Casting Helsingissä ja samalla visiitti Penan punttikselle:

Oikein vanhan ajan käsipäivän tein, kun jalat niin hiton kipeät.

Alkuun tasaminuutein lähdöt aina nopeuspenkkiä kapealla otteella ja leukoja vastaotteella
Penkki 10x3x60-120
Leuat 10x2xOP-20kg
Sitten hauis tangolla seisten, vähän heijaria ylös ja hidastaen alas 5x5x40-80kg
Dipit ekstrakapea 5x5xOP-40kg
Ojentajat taljassa 4x8-15
Hammer-hauis kp 4x8-15
Hauis scott 1-k 2x15
Ojentajat taljassa vastote 1-k 2x20

17-18.5. 

Nämä päivät menivätkin GBE-nyrkkeilyillan parissa. Ensin juontohommissa ja jatkoilla, seuraava päivä huoltamassa lukkopainikisoissa ja siitä sitten vielä saunailtaan.

19.5. 

Krapulan ja pitkän valvottavan viikonlopun parantelua, illalla jumppaa:
Jumppa 10min.
Vinopenkki 5x10x40-100
Penkki kp 3x20x20
Levitys rinnalle ristitalja 3x20x30kg
Dipit hirmu venytykseen 3x10xOP
Leukoja 5x5
Viparit vivulle 3x20x10kg
Viparit taakse 4x15x13-21kg
Pystäri kahvakuulion siesten 3x15x20kg
Face-pull 3x20
Ojentajat taljassa 3x10-20x40-60kg
Selänsuoristusjumppaa

20.5.

Päivä siivoamista,a sioidenhoitoa ja rentoutusharjoituksia. Eli psyykkisen puolen parantelua.

Illalla punttia:
Jumppa 20min. selkää suoristellen ja olakpäitä irroitellen

Lämmöksi ylätaljaa 5 sarjaa, jullea 6x5-10x20-80 sekä vajaita kyykkyjä
Läskikahvoin pystypunnerrus seisten, samalla selkää suorassa pitäen 5x5x30-70kg
Leuat leveältä toistokisasääntöjen mukaisesti 10x5xOP
Vinopenkki smith pyramidi, 15x60, 10x85, 8x105, 6x125
Viparit sivuille 4x12x10-23.5
Ojentajat ylätaljassa kumi niskan takana, pitkä liike ja paksu kahva 4x12x30-60kg
Pullover 3x12x20-40kg
Takaolat 3x20xkumi
Vatsat kuntopallon päällä 3x40
Tate press istuen ja viparit sivuille istuen vuorotellen 5x20x10kg molempia, 15s. aina liikkeen välissä taukoa. Hyvä loppupumppi.

Loppukevennyksenä voidaan laittaa Finnish Openeiden tankkausruoka. Eli tuli vähän kiire aamulla, ja olikyytiä odottamassa kaverin luona, tarkoituksena vielä syödä hirssiä sekä jauhelihaa, että jaksaa kisapäivän. Hirssihän on aika kuivaa kuraa, joten kun soitettiin kyydin olevan jo paikalla oli pakko improvisoida. Vedin hirssijauhelihat ketsuppeineen ym blenderiin ja heitin vähän vettä päälle.
En suosittele kenellekään. Vähän kuin vanhaa oksennusta joisi. Mutta alas meni väkisin ja hyvin jaksoi pitkän päivän.

Ainoa core mitä mä treenaan on hardcore!